Советы

Ты добьешься лучших результатов, если сосредоточишься только на какой-нибудь одной цели. Дело в том, что для того, чтобы твои мышцы росли, тебе нужно много есть, а для того, чтобы избавиться от живота, калории, наоборот, необходимо урезать. Поэтому если ты попытаешься набрать мышц и убрать живот одновременно, то потерпишь неудачу. Лучшей стратегией для достижения обеих целей будут последовательные действия. То есть сначала теряй живот, а затем накачивай мышцы.
Упор на грудь

День 1 Грудь, спина.

  1. Жим  штанги под наклоном на верхнюю грудь 4х10
  2. Жим гантелей лёжа  под наклоном на верхнюю грудь 3х12
  3. Сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь х12                                
  4. Тяга к животу на тренажере 3х12                         
  5. Тяга к груди широким хватом 3х12
  6. Тяга к груди V образным грифом 3х12                            

 

День 2 Ноги, руки.

Хорошо размять и разогреть ноги.

  1. Разгибания ног сидя 3х14                
  2. Сгибания ног сидя 3х12                
  3. Подъем на носках стоя 3хМАХ                   
  4. Бицепс штангой 3 подхода 12-16 повторений
  5. Бицепс гантелями 3 подхода 12-16 повторений
  6. Трицепс штангой 3 подхода 12-16 повторений
  7. Трицепс гантелями 3 подхода 12-16 повторений

День 3 Грудь, плечи.

  1. Жим лёжа горизонтальный 4х10
  2. Жим гантелей горизонтальный 3х10
  3. Жим штанги на нижнюю грудь 3х10
  4. Отжимания на брусьях или жим гантелями на низ груди 3х10
  5. Жим из-за головы гантелей 3х12
  6. Разводы в стороны гантелей 3х12